Προσαρμογές στη δραστηριότητα των ανταγωνιστών μυών κατά την εκτέλεση δυναμικών ασκήσεων σε αθλητές πετοσφαίρισης και παιδιά σχολικής ηλικία

Abstract

Contrast training involves the execution of a set with a heavy load followed by the execution of a set of the same of another exercise with a lighter load with the aim to increase neuromuscular activation and performance during the second set. The present thesis examined the effects, within the context of a contrast training session, on lower body mechanical power and electromyographic activity (EMG) of the thigh muscles of: i) the number of exercise sets in relation to the load used at the heavy set at the performance of the second set, ii) the rest interval between the two sets in relation to the load used for the execution of the first set, iii) the execution of sets with alternating loads (heavy-light-heavy or light-heavy-light) in comparison to the execution of sets with constant loads. Furthermore, the effects of rest interval between a heavy loaded set and a light loaded set of an upper body exercise on the power production during the light loaded set in adolescents was explored.In the first study, 22 volleyball players (21.3±1.2 years old) were divided in two groups. The first group executed 4 sets of 6 repeated jumps with the load producing the maximum mechanical power and the second group executed 4 sets of 3 explosive half-squats with 90% of 1-RM, alternated with 3 countermovement jumps (CMJ). In the total sample, after the first set, CMJ was higher (p<.05) than the CMJs after the general warm-up and the last exercise set by 3.1% and 2.94%, respectively. The EMG activity of the knee extensors after the general and the specific warm-up was higher (p<.05) than the EMG activity during the last three sets.In the second study, 12 volleyball players (26.08±3.25 years old) performed 1 set of 6 repeated jumps with the load producing: a) the maximum power output (MP) b) the maximum power output increased by 30% (MP+30%) c) the maximum power output reduced by 30% (MP-30%) and d) without any load (C). At the 1st, 3rd, 5th, 7th and 10th min of recovery they performed repeated jumps without load. Power output at the 5th minute after the MP+30% protocol was higher (p<.05) than the power output after the warm-up and the execution of the C protocol by 10.7% and 12.8%, respectively. Moreover, EMG of the quadriceps femoris at the 3rd, 5th and 10th min after the execution of the MP+30% protocol and at the 5th, 7th and 10th min after the MP-30% protocol, was higher (p<.05) than before warm-up and the C protocol.To examine the third purpose of the thesis, 11 volleyball players (25.9±3.2 years old) performed 5 sets of repeated jumps with four different sequences of loads: a) all sets with a low load (70% of the load maximal mechanical power is produced) b) all sets with a heavy load (130% of the load maximal mechanical power is produced) c) with alternation of loads from set to set with the first set executed with the lower load and d) with alternation of loads from set to set with the first set executed with the heavier load. The results showed that power and EMG of the quadriceps femoris during the execution of the sets with the low load were higher (p<.05) only when sets with the high load preceded their execution. In any other case there were no changes (p>.05) in power output and the EMG activity of the thigh muscles.For the study of the fourth purpose, 11 volleyball players (17.4±0.48 years old) performed 1 set of 5 ballistic bench presses with 60% of 1-RM. Three minutes before and at the 3rd and 5th min of the recovery the power output was measured during the execution of 1 set of 3 ballistic bench presses with 30% of 1-RM. In another occasion, as a control session, the subjects performed only the sets with the 30% of 1-RM load. At the 3rd and at the 5th min of the recovery power output was higher compared to the initial value and the respective control session time points.The above results show: i) neuromuscular performance of the lower limps is increased after the execution of only 1 set of either a moderate or a high load, ii) when submaximal loads are used as a heavy load a 5 min rest interval should be applied so an increment in the performance during 1 set of repeated jumps can be seen, iii) an alternation of heavy and light loads sets is preferable to executions of sets with only light loads due to a higher power output achieved with the lighter load with the first sequence and iv) when the contrast method is applied in adolescents increases power output of the upper body with a light load are observed when previously, 3-5 min, a set with a heavier load is executed.

Η αντιθετική προπόνηση περιλαμβάνει την εκτέλεση ενός σετ μιας άσκησης με ένα βαρύ φορτίο και κατόπιν την εκτέλεση ενός δεύτερου σετ της ίδιας ή άλλης άσκησης με ένα ελαφρύ φορτίο με στόχο την επίτευξη υψηλότερης απόδοσης κατά την εκτέλεση του δεύτερου σετ. Στην παρούσα διατριβή εξετάστηκε η επίδραση που είχαν, στα πλαίσια μιας προπονητικής μονάδας αντιθετικής προπόνησης, στην ισχύ και στην ηλεκτρομυογραφική δραστηριότητα (ΗΜΓ) των μυών του μηρού: i) ο αριθμός των σετ σε σχέση με το φορτίο που χρησιμοποιήθηκε κατά την εκτέλεση του πρώτου σετ, ii) η διάρκεια του διαλείμματος μεταξύ των δύο σετ ασκήσεων σε σχέση με το φορτίο που χρησιμοποιήθηκε στο πρώτο σετ, iii) η εκτέλεση σετ με εναλλαγή φορτίων (βαρύ-ελαφρύ-βαρύ ή ελαφρύ-βαρύ-ελαφρύ) έναντι της εκτέλεσης σετ με σταθερά φορτία. Επιπλέον, μελετήθηκε η επίδραση της διάρκειας του διαλείμματος μεταξύ βαρέος και ελαφρού φορτίου, κατά την εκτέλεση άσκησης για τα άνω άκρα από έφηβους αθλητές, στην παραγόμενη ισχύ κατά την εκτέλεση με ελαφρύ φορτίο.Για τη διερεύνηση του πρώτου ζητήματος, 22 πετοσφαιριστές (21,3±1,2 ετών) χωρίσθηκαν σε δύο ομάδες και στα πλαίσια 4 ενοτήτων όπου εναλλάσσονταν 6 επαναλαμβανόμενα άλματα με το φορτίο που παράγονταν η μέγιστη ισχύς για τη μια ομάδα και 3 εκρηκτικά ημικαθίσματα με το 90% της μίας μέγιστης επανάληψης (1-ΜΕ) για την άλλη ομάδα με 3 κάθετα άλματα με ταλάντευση (ΑΤ). Στο σύνολο του δείγματος το ΑΤ κατά τη 1η ενότητα ήταν υψηλότερο (p<0,05) των αλμάτων μετά από τη γενική προθέρμανση και την τελευταία ενότητα κατά 3,1% και 2,94%, αντίστοιχα. Η ΗΜΓ των εκτεινόντων την κνήμη μετά από την προθέρμανση ήταν υψηλότερη (p<0,05) από την ΗΜΓ των τριών τελευταίων ενοτήτων.Για τη διερεύνηση του δεύτερου ζητήματος 12 πετοσφαιριστές (26,08±3,25 ετών) εκτέλεσαν 1 σετ 6 αλμάτων με το φορτίο: α) που παράγονταν η μέγιστη ισχύς (ΦΜΙ), β) αυξημένο κατά 30% από το φορτίο της μέγιστης ισχύος (ΦΥ), γ) μειωμένο κατά 30% από το φορτίο της μέγιστης ισχύος (ΦΧ) και δ) δίχως φορτίο (ΦΕ). Κατά το 1ο, 3ο, 5ο, 7ο και 10ο min της αποκατάστασης εκτέλεσαν επαναλαμβανόμενα άλματα (ΕΑ) δίχως φορτίο. Η ισχύς 5 min μετά από τη χρήση του ΦΥ υπερείχε (p<0,05) της ισχύος μετά την προθέρμανση και τη χρήση του ΦΕ κατά 10,7% και 12,8%, αντίστοιχα. Η ΗΜΓ του τετρακέφαλου στο 3ο, 5ο και 10ο min μετά από το ΦΥ και στο 5ο, 7ο και 10ο min μετά από το ΦΧ υπερείχε (p<0,05) της ΗΜΓ μετά από το ΦΕ και μετά από την προθέρμανση.Για τη διερεύνηση του τρίτου ζητήματος 11 πετοσφαιριστές (25,9±3,2 ετών) εκτέλεσαν 5 σετ επαναλαμβανόμενων αλμάτων με πρόσθετο φορτίο με τέσσερις διαφορετικές αλληλουχίες φορτίων: α) όλα τα σετ με φορτίο κατά 30% ελαφρύτερο από αυτό που αποδίδονταν η μέγιστη ισχύς, β) όλα τα σετ με φορτίο κατά 30% βαρύτερο από αυτό που αποδίδονταν η μέγιστη ισχύς, γ) την εναλλαγή φορτίων από σετ σε σετ με το πρώτο σετ να εκτελείται με το ελαφρύ φορτίο και δ) την εναλλαγή φορτίων από σετ σε σετ με το πρώτο σετ να εκτελείται με το βαρύ φορτίο. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ισχύς και η ΗΜΓ του τετρακέφαλου μηριαίου κατά την εκτέλεση των σετ με το χαμηλό φορτίο ήταν υψηλότερες (p<0,05) μόνο όταν προηγούνταν εκτέλεση των σετ με βαρύ φορτίο. Σε κάθε άλλη περίπτωση δεν υπήρξε μεταβολή της ισχύος και της ΗΜΓ των μυών του μηρού (p>0,05). Για την επίτευξη του τέταρτου ζητήματος 11 έφηβοι πετοσφαιριστές (17,4±0,48 ετών) εκτέλεσαν 1 σετ 5 βαλλιστικών πιέσεων πάγκου με φορτίο 60% της 1-ΜΕ. Τρία λεπτά πριν και κατά το 3ο και 5ο min της αποκατάστασης αξιολογήθηκε η μέση ισχύς κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης 1 σετ 3 βαλλιστικών πιέσεων πάγκου με φορτίο 30% της 1-ΜΕ. Ως συνθήκη ελέγχου ακολουθήθηκε η ίδια διαδικασία δίχως να εκτελεσθεί το σετ των 5 βαλλιστικών πιέσεων πάγκου με το 60% της 1-ΜΕ. Διαπιστώθηκε ότι κατά το 3ο min και το 5ο min της αποκατάστασης η ισχύς αυξήθηκε σε σχέση με την αρχική μέτρηση και τη συνθήκη ελέγχου (p<0,05).Συμπεραίνεται ότι: i) η νευρομυϊκή απόδοση των κάτω άκρων αυξάνεται άμεσα μετά από την εκτέλεση ενός μόνο σετ άσκησης είτε με μέτριο είτε με μέγιστο φορτίο, ii) όταν κατά τη διάρκεια ενός σετ βαλλιστικής άσκησης των κάτω άκρων χρησιμοποιούνται υπομέγιστα φορτία το διάλειμμα που πρέπει να μεσολαβήσει έως την εκτέλεση ενός σετ παρόμοιας άσκησης δίχως φορτίο πρέπει να είναι 5 min προκειμένου να αυξηθεί η νευρομυϊκή απόδοση, iii) η βαλλιστική προπόνηση με χαμηλά ή/και υπομέγιστα φορτία μπορεί να αυξήσει άμεσα τη νευρομυϊκή απόδοση των κάτω άκρων μόνον όταν τα φορτία εναλλάσσονται από σετ σε σετ με το υπομέγιστο να προηγείται του χαμηλού και iv) η αντιθετική προπόνηση σε έφηβους αθλητές αυξάνει την απόδοση στο άνω μέρος του σώματος όταν ο χρόνος αποκατάστασης μεταξύ ενός σετ βαλλιστικής άσκησης με μέτριο φορτίο με ένα σετ με χαμηλό φορτίο είναι 3-5 min.